Vištienos kotletai su cukinija – sotūs pietūs ar vakarienė tavo lieknėjimo procesui

Kai norisi sočiai ir sveikai – vištienos kotletai visada geras pasirinkimas. Jie sotūs, lengvi ir puikiai dera su įvairiais garnyrais ar salotomis.

Šis receptas įrodo, kad sveika mityba gali būti paprasta ir itin skani. O su Persikas.com – dar ir labai lengvai suplanuojama.

Receptas: Vištienos kotletai su cukinija

Skanūs, baltymingi ir tinkantys net užšaldyti!

⏰ Gaminimo laikas: 30 min

380 kcal; 15 g angliavandenių; 35 g baltymų; 16 g riebalų

INGREDIENTAI:

- 300 g vištienos filė arba faršo

- ½ mažos cukinijos, smulkiai tarkuotos ar nuspaustos

- 1 mažas svogūnas, smulkiai supjaustytas

- 1 kiaušinis

- 1 v.š. džiūvėsėlių arba avižinių miltų

- ½ a.š. česnako miltelių arba 1 skiltelė česnako

- Druska, pipirai pagal skonį

- 1 a.š. alyvuogių aliejaus kepimui

GAMINIMAS:

1. Sumaišykite visus ingredientus dubenyje iki vientisos masės.

2. Formuokite nedidelius kotletus.

3. Įkaitintoje keptuvėje su aliejumi kepkite po 3–4 min. iš abiejų pusių, kol iškeps.

4. Patiekite su salotomis, daržovėmis ar kruopomis.

Maistingi kotletai – be papildomų kalorijų. Su Persikas.com kiekvienas kąsnis skatina tavo pažangą!