Nuo nervų krenta svoris: Viskas, ką reikia žinoti

Kas yra nervinis svorio kritimas?

Priežastys

Nervinis svorio kritimas dažniausiai susijęs su ilgalaikiu stresu, nerimu ir depresija. Kai esame nuolat įtemti, mūsų organizmas pradeda reaguoti į šią būseną įvairiais būdais. Vienas iš jų yra apetito sumažėjimas arba visiškas jo praradimas. Stresas verčia mūsų kūną gaminti daugiau kortizolio ir adrenalino, kurie tiesiogiai veikia metabolizmo greitį ir apetito reguliavimą.

Ilgalaikis streso poveikis taip pat gali sukelti miego sutrikimus. Nepakankamas miegas, savo ruožtu, gali dar labiau padidinti streso lygį ir sustiprinti neigiamą poveikį mūsų organizmui. Miego trūkumas tiesiogiai veikia mūsų apetitą ir energijos lygį, todėl natūralu, kad ilgainiui tai gali privesti prie svorio kritimo.

Be to, kai kurie žmonės stresinėje būsenoje pradeda valgyti mažiau arba visiškai atsisako maisto. Tai gali lemti vitaminų ir mineralų trūkumą, kuris dar labiau pablogina sveikatos būklę ir prisideda prie svorio kritimo.

Simptomai:

Nervinis svorio kritimas gali pasireikšti įvairiais simptomais. Vienas iš pagrindinių yra staigus svorio praradimas be akivaizdžios priežasties. Tai reiškia, kad žmogus nesilaiko dietos ir nesportuoja intensyviau nei įprastai, tačiau vis tiek praranda svorį. Tai dažnai pastebi pats žmogus arba jo artimieji.

Kartu su svorio kritimu dažnai atsiranda ir kiti simptomai, tokie kaip lėtinis nuovargis, silpnumas, dėmesio koncentracijos sunkumai ir nuolatinis nerimo jausmas. Šie simptomai gali labai apsunkinti kasdienio gyvenimo kokybę ir veiklą.

Taip pat gali pasireikšti fiziniai simptomai, tokie kaip plaukų slinkimas, sausa oda, nagų trapumas ir kiti požymiai, rodantys vitaminų ir mineralų trūkumą. Tai yra tiesioginė pasekmė nepakankamo maitinimosi ir ilgalaikio streso poveikio organizmui.

Svorio kritimo Pasekmės sveikatai:

Staigus ir nepagrįstas svorio kritimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Viena iš pagrindinių problemų yra imuninės sistemos susilpnėjimas, kuris padidina riziką susirgti įvairiomis ligomis. Nepakankamas maitinimasis gali lemti baltymų, vitaminų ir mineralų trūkumą, kuris tiesiogiai veikia visų organų ir sistemų veiklą.

Kitas svarbus aspektas yra psichikos sveikata. Nervinis svorio kritimas dažnai susijęs su ilgalaikiu stresu ir depresija, kurie gali dar labiau pabloginti bendrą savijautą ir gyvenimo kokybę. Depresija ir nerimas gali sukelti savęs izoliaciją, socialinių ryšių praradimą ir netgi savižudybės riziką.

Be to, svorio kritimas gali paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą, sukelti virškinimo sutrikimus ir hormonų disbalansą. Ilgainiui šie sveikatos problemos gali tapti lėtinėmis ir reikalauti ilgalaikio gydymo.

Kaip sumažinti streso lygį?

Fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas yra vienas iš efektyviausių būdų sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą. Sportas skatina endorfinų - laimės hormonų - gamybą, kurie padeda sumažinti nerimo ir depresijos lygį. Reguliarios treniruotės taip pat padeda gerinti miego kokybę, kas yra labai svarbu ilgalaikiam stresui mažinti.

Yra daugybė skirtingų fizinio aktyvumo formų, kurių kiekviena gali padėti kovoti su stresu. Tai gali būti joga, bėgimas, plaukimas, šokiai ar net paprasti pasivaikščiojimai gryname ore. Svarbu rasti tokį aktyvumą, kuris teiktų malonumą ir būtų lengvai įtraukiamas į kasdienį gyvenimą.

Be to, fizinis aktyvumas padeda reguliuoti kūno svorį ir stiprinti raumenis, kas prisideda prie bendros sveikatos gerinimo. Todėl, net jei pagrindinis tikslas nėra svorio kritimas, sportas gali padėti išlaikyti sveiką kūno svorį ir pagerinti savijautą.

Sveika mityba:

Sveika mityba yra labai svarbi kovojant su streso poveikiu organizmui. Subalansuota dieta padeda užtikrinti, kad gauname visus reikiamus vitaminus ir mineralus, kurie yra būtini normaliam organizmo funkcionavimui. Baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų balansas padeda išlaikyti energijos lygį ir gerą savijautą.

Vienas iš būdų užtikrinti sveiką mitybą yra valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Tai padeda išvengti nesaikingumo ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, kas padeda kontroliuoti stresą ir nerimą. Taip pat svarbu vengti perteklinio kofeino ir alkoholio vartojimo, kuris gali dar labiau padidinti stresą ir nerimo lygį.

Dar viena svarbi sveikos mitybos dalis yra vandens vartojimas. Tinkamas hidratacijos lygis padeda išvengti nuovargio ir gerina koncentraciją. Svarbu gerti pakankamai vandens kiekvieną dieną ir vengti saldžių gėrimų, kurie gali turėti priešingą efektą.

Psichologinė pagalba:

Kartais, norint efektyviai kovoti su stresu, reikia kreiptis į specialistą. Psichologinė pagalba gali padėti išmokti valdyti stresą ir nerimą, taip pat suteikti reikalingų įrankių ir technikų, kurios padeda gerinti bendrą savijautą. Tai gali būti psichoterapija, kognityvinė elgesio terapija arba kiti terapijos metodai.

Psichoterapija padeda suprasti gilesnes streso priežastis ir išmokti jas valdyti. Tai gali apimti pokalbius su terapeutu, relaksacijos technikų mokymąsi, kvėpavimo pratimus ir kitus metodus, kurie padeda sumažinti nerimo lygį ir pagerinti kasdienę gyvenimo kokybę.

Taip pat svarbu turėti palaikymo sistemą, artimus žmones, su kuriais galima pasikalbėti apie savo jausmus ir problemas. Socialinė palaikymo sistema gali būti labai svarbi kovojant su stresu ir padedant išvengti nervinio svorio kritimo.

Svorio atstatymas po nervinio kritimo:

Tinkama mityba

Po nervinio svorio kritimo labai svarbu atkurti sveiką kūno svorį. Pirmasis žingsnis yra subalansuota mityba, kuri padėtų organizmui gauti visas reikiamas maisto medžiagas. Tai reiškia, kad reikia valgyti įvairų maistą, kuris teiktų tiek energijos, tiek vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam organizmo funkcionavimui.

Svarbu įtraukti į mitybą daug baltymų, kurie padeda atstatyti raumenų masę ir stiprinti kūną. Taip pat reikia vartoti pakankamai sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikės energijos ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Vaisiai ir daržovės taip pat yra svarbūs dėl juose esančių vitaminų ir mineralų.

Be to, gali prireikti papildyti mitybą vitaminų ir mineralų papildais, ypač jei mitybos metu buvo prarasta daug svarbių maisto medžiagų. Tai padės greičiau atsigauti ir atkurti sveiką kūno svorį.

Fizinė veikla

Fizinė veikla taip pat yra labai svarbi atstatant kūno svorį. Reguliarios treniruotės padeda stiprinti raumenis, gerinti bendrą fizinę formą ir padidinti energijos lygį. Svarbu pasirinkti tokią fizinę veiklą, kuri teiktų malonumą ir būtų lengvai įtraukiama į kasdienį gyvenimą.

Galima pradėti nuo švelnių treniruočių, tokių kaip joga ar pasivaikščiojimai, ir palaipsniui didinti krūvį. Tai padės kūnui prisitaikyti ir stiprėti be per didelio streso. Taip pat svarbu derinti aerobines ir jėgos treniruotes, kad būtų pasiektas geriausias rezultatas.

Be to, fizinė veikla padeda sumažinti stresą ir gerina nuotaiką, kas yra labai svarbu ilgalaikiam atsigavimui po nervinio svorio kritimo.

Emocinė parama

Emocinė parama yra neatsiejama atsigavimo dalis. Svarbu turėti palaikymo sistemą - draugus, šeimą ar specialistus, su kuriais galima pasikalbėti apie savo jausmus ir išgyvenimus. Tai gali padėti atsigauti emociniam lygmenyje ir sumažinti stresą.

Psichoterapija taip pat gali būti labai naudinga atstatymo metu. Terapeutas gali padėti suprasti gilumines streso priežastis ir išmokti jas valdyti, taip pat suteikti reikalingų įrankių ir technikų emociniam atsigavimui. Tai gali būti kognityvinė elgesio terapija, relaksacijos technikos ar kiti metodai.

Svarbu nepamiršti skirti laiko sau, mokytis atsipalaidavimo technikų ir užsiimti veiklomis, kurios teikia džiaugsmą ir malonumą. Tai padės atsigauti tiek fiziniam, tiek emociniam lygmenyje.

Išvados:

Nervinis svorio kritimas yra rimta problema, kuri reikalauja dėmesio ir veiksmų. Supratus pagrindines priežastis ir simptomus, galima imtis veiksmų, siekiant sumažinti streso lygį ir pagerinti bendrą sveikatą. Tai apima tinkamą mitybą, fizinį aktyvumą ir psichologinę pagalbą.