Tuno salotos
Klasikinės tuno salotos be majonezo (su graikišku jogurtu ir kiaušiniu) - greita, soti vakarienė
10min
Lengvas
Lapkričio 6, 2025 • 5 min
Greitos ir sotios tuno salotos be majonezo - su graikišku jogurtu, kiaušiniu ir traškiu agurku. Puiki vakarienė per 10 minučių, daug baltymų ir skonio.
Šios tuno salotos sukurtos greitai vakarienei: konservuotas tunas savo sultyse, kietai virti kiaušiniai, traškus agurkas ir kukurūzai. Majonezą pakeičia lengvesnis graikiškas jogurtas su garstyčiomis ir citrina - gaivu, bet soti. Patiekite ant salotų lapų, su pilno grūdo skrebučiu ar įdėkite į tortiliją - puikus „meal prep“ variantas, kuris išlieka skanus net kitą dieną.
Ingredientai:
2
asmenims
- 200 g tuno savo sultyse (nusausinto)
- 2 vnt. kietai virtų kiaušinių, stambiai pjaustytų
- 80 g graikiško jogurto (10 % arba 2 % rieb.)
- 1 a. š. garstyčių (dijoniškų)
- 1 v. š. citrinos sulčių
- 100 g agurko, kubeliais
- 80 g kukurūzų (nusausintų)
- 30 g raudonojo svogūno, smulkinto
- 10 g kaparėlių (nebūtina)
- Druska, juodieji pipirai pagal skonį
- Patiekimui: salotų lapai, krapai/petražolės, pilno grūdo skrebutis
Gaminimas
Gaminimas
01
Dubenyje sumaišykite jogurtą, garstyčias, citrinos sultis, žiupsnelį druskos ir pipirų.
02
Įmaišykite nusausintą tuną, kiaušinius, agurką, kukurūzus, svogūną ir (jei naudojate) kaparėlius.
03
Paragaukite, sureguliuokite rūgštį ir druską. Patiekite ant salotų lapų su krapais/petražolėmis ir šiltu pilno grūdo skrebučiu.
Mikroelementai (1 porcija)
Kalorijos
237 kcal
Baltymai
34.4g
Angliavandeniai
13.2g
Riebalai
5.2g
Sužinok kokia mitybos programa tau labiausiai tinka - atlik nemokamą testą.
26.000+ patenkintų klientų