Traški Vištiena Orkaitėje
Norint valgyti skaniai, nebūtina kepti aliejuje! Traški vištiena gali būti pagaminta orkaitėje arba karšto oro gruzdintuvėje - be perteklinių riebalų, bet su tuo pačiu traškumu ir malonumu.
30min
Vidutinis
Spalio 6, 2025 • 5 min
Traški vištiena be aliejaus - greitas ir baltymingas patiekalas vakarienei
Naudojant liesą vištienos filė, prieskonius ir trupiniais iš avižų ar migdolų miltų, šis receptas tampa ne tik skanus, bet ir puikiai tinkantis sveikos mitybos planui. Jis suteikia sotumo, palaiko baltymų kiekį ir padeda atsisakyti nereikalingų riebalų. Galite kepti orkaitėje arba oro gruzdintuvėje, bei integruoti šį patiekalą į savo dienos mitybos planą pagal tikslus.
Ingredientai:
2
asmenims
- 300 g vištienos krūtinėlės
- 2 kiaušinis
- 2 v.š. avižinių miltų arba migdolų miltų
- 2 v.š. smulkintų pilno grūdo džiūvėsėlių
- 1 a.š. alyvuogių aliejaus
- Druska, pipirai, paprika, česnakiniai prieskoniai - pagal skonį
Gaminimas
Gaminimas
01
Vištienos krūtinėles perpjaukite išilgai, kad gautumėte plonesnius kepsnelius.
02
Kiaušinį išplakite su žiupsneliu druskos.
03
Atskiram dubenyje sumaišykite miltus su džiūvėsėliais ir prieskoniais.
04
Vištieną pamirkykite kiaušinyje, tada apvoliokite sausoje masėje.
05
Dėkite ant kepimo popieriumi išklotos skardos, pašlakstykite alyvuogių aliejumi.
06
Kepkite 200 °C orkaitėje arba oro gruzdintuvėje ~20-25 minutes, kol traškiai apskrus.
07
Patiekite su šviežiomis salotomis ar graikiško jogurto padažu.
Mikroelementai (1 porcija)
Kalorijos
320 kcal
Baltymai
35g
Angliavandeniai
10g
Riebalai
14g
Jei nori tiksliai žinoti, kokius receptus turi valgyti, pagal savo kūno tipą, kad pagreitintum riebalų deginimą, spausk nuorodą apačioje
Kiti straipsniai
26.000+ patenkintų klientų