Sumuštinis su kalakutiena
Baltyminis pusryčių sumuštinis su kalakutiena
10min
Lengvas
Lapkričio 3, 2025 • 5 min
Greitai paruošiamas baltyminis pusryčių sumuštinis su pilno grūdo duona, kalakutiena, varške ir špinatais.
Šis baltyminis pusryčių sumuštinis pagaminamas vos per kelias minutes ir suteikia ilgalaikės energijos. Pilno grūdo duona aprūpina lėtai įsisavinamais angliavandeniais, liesa kalakutiena ir varškė - baltymais, o špinatai ir pomidorai prideda šviežumo bei vitaminų. Lengvas alyvuogių aliejaus štrichas ir prieskoniai užbaigia skonį. Puikiai tinka aktyviai dienai, kai norisi sveikų, sočių ir figūrai palankių pusryčių.
10 minučių baltyminis pusryčių sumuštinis su kalakutiena, varške ir špinatais. Sotus, mažiau riebalų, daug baltymų - puikus pasirinkimas sveikiems pusryčiams ir svorio metimui.
Ingredientai:
1
asmenims
- 2 pilno grūdo duonos riekės
- 60 g kalakutienos krūtinėlės (virta arba kepta)
- 40 g liesos varškės
- 30 g špinatų
- 2 griežinėliai pomidoro
- 1/2 a. š. alyvuogių aliejaus
- Žiupsnelis pipirų ir džiovintų krapų
Gaminimas
Gaminimas
01
Ant vienos duonos riekės tolygiai užtepk varškės. Dėk kalakutieną, špinatus ir pomidoro griežinėlius.
02
Uždėk antrą riekę ir viršų lengvai patepk alyvuogių aliejumi.
03
Kepk sausoje keptuvėje ar sumuštinių grilyje po 2-3 min. iš abiejų pusių, kol lengvai apskrus.
04
Patiek iškart. Pagardink pipirais ir krapais.
Mikroelementai (1 porcija)
Kalorijos
260 kcal
Baltymai
27g
Angliavandeniai
27g
Riebalai
5g
Sužinok kokia mitybos programa tau labiausiai tinka - atlik nemokamą testą.
26.000+ patenkintų klientų