Skauda galvą? 12 maisto produktų galvos skausmo ir migrenos prevencijai

Galvos skausmas ir migrena yra dažni sveikatos sutrikimai, kurie gali būti gana erzina ir paveikti mūsų kasdienį gyvenimą. Laimei, yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti šių problemų dažnumą ir intensyvumą.

Maisto produktai turintys daug magnio:

1. Špinatai

Špinatai yra puikus magnio šaltinis, kuris yra labai svarbus nervų sistemos veiklai ir gali padėti išvengti migrenos. Magnis padeda atsipalaiduoti kraujagyslėms ir raumenims, o tai svarbu migrenos prevencijai. Špinatus galite naudoti salotose, sriubose ar net kokteiliuose. Be magnio, špinatai taip pat yra turtingi vitaminais A, C ir K.

2. Avokadai

Avokadai yra dar vienas puikus magnio šaltinis. Šis vaisius taip pat yra turtingas sveikais riebalais, kurie padeda palaikyti smegenų sveikatą ir sumažinti uždegimą. Avokadas yra universalus maistas, kurį galite naudoti salotose, guacamole arba tiesiog valgyti vieną.

3. Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos, tokie kaip migdolai, moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos, taip pat yra puikus magnio šaltinis. Jie gali būti puikus užkandis tarp valgymų arba priedas prie salotų. Magnis padeda reguliuoti kraujo spaudimą ir sumažinti galvos skausmo riziką.

Vitaminas B2 ir B6 turintys maisto produktai

4. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus vitamino B2 šaltinis, kuris yra svarbus energijos gamybai ir nervų sistemos veiklai. Vitaminas B2 gali padėti sumažinti migrenos dažnumą ir stiprumą. Kiaušiniai taip pat yra puikus baltymų šaltinis, kurie padeda išlaikyti energiją visą dieną.

5. Žuvis

Žuvis, ypač lašiša ir tunas, yra turtinga ne tik omega-3 riebalų rūgštimis, bet ir vitaminu B6. Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą, o vitaminas B6 - reguliuoti homocisteino lygį organizme, kuris gali būti susijęs su migrena. Žuvies patiekalai gali būti puikus pasirinkimas vakarienei.

6. Riebūs pieno produktai

Riebūs pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris, taip pat yra turtingi vitaminu B2. Be to, jie gali būti geras baltymų ir kalcio šaltinis, kurie padeda palaikyti bendrą sveikatą. Riebių pieno produktų įtraukimas į mitybą gali būti naudingas jūsų galvos skausmo prevencijai.

Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai

7. Lašiša

Lašiša yra vienas iš geriausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių, kurie padeda sumažinti uždegimą ir gali padėti išvengti migrenos. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gerina smegenų funkciją ir gali padėti sumažinti streso lygį. Lašišą galite gaminti įvairiais būdais - kepti, grillinti ar ruošti garuose.

8. Linų sėmenų aliejus

Linų sėmenų aliejus yra puikus augalinis omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Jį galima naudoti salotų padažuose arba įmaišyti į kokteilius. Linų sėmenų aliejus padeda palaikyti sveiką kraujotaką ir sumažinti uždegimą, kuris gali būti galvos skausmo priežastis.

9. Chia sėklos

Chia sėklos yra dar vienas puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Jos taip pat yra turtingos skaidulomis ir antioksidantais, kurie padeda išvalyti organizmą ir sumažinti galvos skausmo riziką. Chia sėklas galite pridėti prie jogurto, kokteilių ar net kepti su kepiniais.

Antioksidantų turintys maisto produktai

10. Uogos

Uogos, tokios kaip mėlynės, avietės ir braškės, yra turtingos antioksidantais, kurie padeda kovoti su uždegimu ir gali sumažinti galvos skausmo riziką. Antioksidantai taip pat saugo ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris gali būti viena iš migrenos priežasčių. Įtraukite uogas į savo rytinę košę, jogurtą arba valgykite jas vienas kaip sveiką užkandį.

11. Žalioji arbata

Žalioji arbata yra dar vienas puikus antioksidantų šaltinis. Jame yra katechinų, kurie padeda sumažinti uždegimą ir gali padėti išvengti migrenos. Be to, žalioji arbata gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti streso lygį, kuris dažnai sukelia galvos skausmą.

12. Pomidorai

Pomidorai yra turtingi likopenu, kuris yra stiprus antioksidantas. Likopenas padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir uždegimo. Pomidorus galite naudoti salotose, sriubose arba kaip priedą prie pagrindinių patiekalų. Jie taip pat yra puikus vitamino C šaltinis, kuris stiprina imuninę sistemą.

Išvados

Maisto produktai gali turėti didelį poveikį mūsų sveikatai, ir tinkamai pasirinkus, galima sumažinti galvos skausmo ir migrenos riziką. Įtraukę į savo mitybą maisto produktus, turinčius daug magnio, vitaminų B2 ir B6, omega-3 riebalų rūgščių bei antioksidantų, galite pagerinti savo savijautą ir sumažinti galvos skausmo dažnumą bei intensyvumą.

Siekiant efektyviai valdyti galvos skausmą ir migreną, svarbu ne tik vartoti minėtus maisto produktus, bet ir laikytis sveikos gyvensenos principų: reguliariai mankštintis, pakankamai miegoti ir vengti streso. Tik suderinta mityba ir sveika gyvensena gali užtikrinti geriausius rezultatus.

Galvos skausmas ir migrena gali būti labai nemalonūs, tačiau, atsižvelgę į mitybą ir sveikos gyvensenos principus, galite žymiai pagerinti savo gyvenimo kokybę.