Ryžiai su krevetėmis ir cukinija
Lengvi rudųjų ryžių pietūs su krevetėmis ir cukinija - skanūs, sotūs ir tinka lieknėjimui
20min
Vidutinis
Lapkričio 4, 2025 • 5 min
15-20 min. pietūs su rudaisiais ryžiais, krevetėmis ir cukinija. Mažai riebalų, daug baltymų - tikslios maistinės vertės ir aiškūs žingsniai.
Greiti, švarūs ir sotūs pietūs, kurie puikiai įsilieja į lieknėjimo planą. Rudieji ryžiai suteikia lėtai pasisavinamų angliavandenių ir skaidulų, krevetės - liesų, aukštos kokybės baltymų, o cukinija su česnaku ir lašu alyvuogių aliejaus prideda lengvo aromato. Patogu - ryžius virkite sultinyje, o tuo metu keptuvėje apkepkite česnaką, cukiniją ir krevetes. Galiausiai viską trumpai patroškinkite kartu - gausite lengvą „risotto“ stiliaus patiekalą be perteklinio riebalų kiekio. Patiekite su citrinos sultimis ir petražolėmis - gaiva garantuota!
Ingredientai:
1
asmenims
- 70 g rudųjų ryžių (arba arborio)
- 100 g krevečių (nuluptų)
- 60 g cukinijos
- 1 a. š. alyvuogių aliejaus
- 100 ml daržovių sultinio
- 1 skiltelė česnako
- 1/2 a. š. citrinos sulčių
- Druska, pipirai, kapotos petražolės
Gaminimas
Gaminimas
01
Ryžius virkite su dalimi sultinio 10-12 min., kol bus beveik minkšti.
02
Keptuvėje su alyvuogių aliejumi trumpai apkepkite smulkintą česnaką (30 s), dėkite cukiniją ir krevetes, kepkite 2-3 min.
03
Supilkite likusį sultinį, suberkite ryžius ir patroškinkite 3-4 min., kol skoniai susijungs. Pagardinkite druska bei pipirais.
04
Nukėlę nuo ugnies apšlakstykite citrinos sultimis ir pabarstykite petražolėmis.
Mikroelementai (1 porcija)
Kalorijos
405 kcal
Baltymai
29g
Angliavandeniai
56g
Riebalai
6.8g
Sužinok kokia mitybos programa tau labiausiai tinka - atlik nemokamą testą.
26.000+ patenkintų klientų