Lietiniai pusryčiai dailiam siluetui – švelnūs, baltymingi ir paruošiami per 15 min!

Lengvo skonio, bet sočių lietinių porcija – puikus rytinis kompromisas tarp malonumo ir mitybos balanso.

Šis receptas parodo, kaip pažįstami ingredientai gali tapti subalansuotu, baltymingu ir figūrai draugišku patiekalu. Su Persikas.com rytai gali būti saldūs, bet vis tiek sveiki!

Receptas: Lietiniai blyneliai su varške ir bananais

Tobulas variantas, kai norisi saldžiai ir sveikai!

⏰ Gaminimo laikas: 15 min

360 kcal; 40 g angliavandenių; 20 g baltymų; 10 g riebalų

INGREDIENTAI:

BLYNAMS:

- 1 kiaušinis

- 75 ml pieno (galite naudoti augalinį)

- 25 g viso grūdo miltų

- Žiupsnelis druskos

- ¼ a.š. vanilės ekstrakto (nebūtina)

- Alyvuogių aliejaus lašelis kepimui

ĮDARUI:

- 50 g liesos varškės

- ¼ prinokusio banano, sutrinto šakute

- ½ a.š. medaus arba klevų sirupo

- Šlakelis citrinos sulčių

GAMINIMAS:

1. Visus blynų tešlos ingredientus sumaišyti iki vientisos, skystos masės.

2. Keptuvėje su trupučiu aliejaus iškepti plonus lietinius iš abiejų pusių.

3. Įdarui sumaišyti varškę, bananą, medų ir citrinos sultis.

4. Ant kiekvieno blynelio dėti įdarą, susukti, o jei norisi – šiek tiek pašildyti keptuvėje.

5. Galima papuošti šviežiais vaisiais arba šlakeliu medaus.

Su Persikas.com dienos pradžia tampa ne tik soti, bet ir draugiška tavo figūrai!