Lengvas Vištienos Plovas
Skanus maistas ir lieknėjimas gali eiti koja kojon. Šiame straipsnyje dalijamės lengvu, maistingu plovo receptu, kuris padės mėgautis mėgstamu patiekalu neatsisakant subalansuotos mitybos.
25min
Lengvas
Balandžio 14, 2025 • 5 min
Lengvas vištienos plovas - sotus pasirinkimas lieknėjimui
Plovas dažnai laikomas sunkiu ir kaloringu patiekalu, tačiau tinkamai parinkti ingredientai gali visiškai pakeisti šį požiūrį. Subalansuotas plovas gali tapti lengvu, maistingu ir figūrai palankiu pasirinkimu, puikiai tinkančiu kasdieniams pietums.
Šis vištienos plovo receptas parodo, kaip harmoningai suderinti kokybiškus baltymus, ilgagrūdžius ryžius ir daržoves, sukuriant sotų, bet neapsunkinantį patiekalą. Tai maistas, kuris suteikia energijos, padeda palaikyti sotumo jausmą ir leidžia mėgautis skoniu be kaltės jausmo. Naudojantis Persikas.com programėle, tokius subalansuotus patiekalus galima lengvai įtraukti į kasdienę mitybą ir nuosekliai judėti sveikesnio kūno link.
Ingredientai:
1
asmenims
- 60 g ilgagrūdžių ryžių
- 100 g vištienos krūtinėlės, supjaustytos kubeliais
- 1/2 vnt morkos, tarkuotos arba smulkiai pjaustytos
- 1/8 vnt svogūno, smulkinto
- 1/2 vnt česnako, smulkinto
- 1/2 a.š. alyvuogių aliejaus
- 1/4 a.š. ciberžolės arba kario prieskonių (nebūtina)
- Druska, pagal skonį
- Pipirai, pagal skonį
- Mėgstami prieskoniai pagal skonį
Gaminimas
Gaminimas
01
Nuplaukite ryžius ir išvirkite juos pagal pakuotės instrukcijas. Virkite, kol ryžiai bus minkšti, bet nepervirti, tuomet nukoškite ir atidėkite į šalį.
02
Įkaitinkite keptuvę su alyvuogių aliejumi, suberkite vištienos gabaliukus ir kepkite juos ant vidutinės ugnies, kol gražiai apskrus iš visų pusių.
03
Į tą pačią keptuvę sudėkite smulkintą svogūną, tarkuotą morką ir česnaką. Kepkite viską kartu apie 4-5 minutes, kol daržovės suminkštės ir paskleis malonų kvapą.
04
Suberkite virtus ryžius, pagardinkite prieskoniais, viską gerai išmaišykite ir šiek tiek pašildykite, kad visi skoniai susijungtų.
05
Patiekite plovą šiltą, pagal norą galite pabarstyti šviežiomis žolelėmis ar petražolėmis.
Mikroelementai (1 porcija)
Kalorijos
410 kcal
Baltymai
32g
Angliavandeniai
45g
Riebalai
10g
Jei nori tiksliai žinoti, kokius receptus turi valgyti, pagal savo kūno tipą, kad pagreitintum riebalų deginimą, spausk nuorodą apačioje
Kiti straipsniai
26.000+ patenkintų klientų