Kuskuso Blyneliai Su Daržovėmis
Šie blyneliai yra puikus balansas tarp sotumo ir švarios mitybos.
15min
Lengvas
Birželio 4, 2025 • 5 min
Kuskuso blyneliai su daržovėmis - sotūs pusryčiai, palaikantys liekną figūrą
Sudėtyje gausu skaidulų, lėtų angliavandenių ir šiek tiek baltymų - idealu medžiagų apykaitai ir ilgalaikiam sotumui. Tinka tiek aktyviam rytui, tiek ramiam savaitgalio pusryčiui.
Su Persikas.com kiekvienas patiekalas prisideda prie tavo tikslų.
Receptas: Kuskuso blyneliai su daržovėmis
Švarūs, sotūs ir figūrai draugiški pusryčiai.
Ingredientai:
1
asmenims
- 100 g smulkaus kuskuso
- 200 ml verdančio vandens
- 1 vnt kiaušinio
- 1/2 vnt mažos cukinijos, smulkiai tarkuotos
- 1 vnt mažos morkos, tarkuotos
- 1 skiltelė česnako, smulkiai tarkuota
- 1 a.š. alyvuogių aliejaus
- Druska, pagal skonį
- Pipirai, pagal skonį
- Džiovinti raudonėliai, pagal skonį
Gaminimas
Gaminimas
01
Kuskusą užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite ir palikite išbrinkti 5-7 min.
02
Cukiniją šiek tiek nuspauskite, kad pašalintumėte skystį.
03
Į išbrinkusį kuskusą įmaišykite daržoves, česnaką, kiaušinį, prieskonius.
04
Formuokite mažus blynelius ir kepkite keptuvėje su trupučiu aliejaus iš abiejų pusių po 2-3 min., kol gražiai apskrus.
05
Patiekite su graikišku jogurtu arba šviežiomis daržovėmis.
Mikroelementai (1 porcija)
Kalorijos
370 kcal
Baltymai
13g
Angliavandeniai
45g
Riebalai
12g
Jei nori tiksliai žinoti, kokius receptus turi valgyti, pagal savo kūno tipą, kad pagreitintum riebalų deginimą, spausk nuorodą apačioje
Kiti straipsniai
26.000+ patenkintų klientų