Kuskuso Blyneliai Su Daržovėmis
Pusryčiai neturi būti nuobodūs ar riebūs! Šiame straipsnyje dalinamės švelnaus skonio, bet maistingų kuskuso blynelių receptu - patiekalu, kuris padeda pradėti dieną be kaltės jausmo.
15min
Lengvas
Gegužės 9, 2025 • 5 min
Sveikesni blyneliai - kuskuso ir daržovių derinys energingam rytui!
Šie blyneliai suteikia ilgalaikį sotumą ir puikiai tinka tiems, kurie nori maitintis sveikiau, bet kartu mėgautis gardžiu maistu.
Receptas ne tik subalansuotas, bet ir draugiškas tavo figūrai - nes su Persikas.com kiekvienas kąsnis vertas tavo geros savijautos!
Receptas: Kuskuso blyneliai su daržovėmis
Puikus pasirinkimas, kai norisi sočių ir skanių pusryčių be sąžinės graužaties
Ingredientai:
1
asmenims
- 50 g smulkaus kuskuso
- 100 ml verdančio vandens
- 1 vnt kiaušinio
- 1/4 vnt mažos cukinijos, smulkiai tarkuotos
- 1/2 vnt mažos morkos, tarkuotos
- 1/2 skiltelės česnako, smulkiai tarkuotos
- 1/2 a.š. alyvuogių aliejaus (kepimui)
- Druska, pipirai, džiovinti raudonėliai pagal skonį
Gaminimas
Gaminimas
01
Kuskusą užpilti verdančiu vandeniu, uždengti ir palikti išbrinkti 5-7 min.
02
Cukiniją šiek tiek nuspausti, kad pašalintumėte skysčio.
03
Į išbrinkusį kuskusą įmaišyti daržoves, česnaką, kiaušinį ir prieskonius.
04
Formuoti mažus blynelius ir kepti keptuvėje su trupučiu aliejaus po 2-3 min. iš kiekvienos pusės.
05
Patiekti su graikišku jogurtu arba šviežiomis daržovėmis.
Mikroelementai (1 porcija)
Kalorijos
370 kcal
Baltymai
13g
Angliavandeniai
45g
Riebalai
12g
Sužinok kokia mitybos programa tau labiausiai tinka - atlik nemokamą testą.
23.000+ patenkintų klientų