Kokių produktų reikia atsisakyti norint sumažinti svorį?

Kokių produktų reikia atsisakyti norint sumažinti svorį?

Kai kuriuose maisto produktuose yra daug cukraus, rafinuotų angliavandenių ir riebalų, tačiau mažai svarbių maistinių ir mineralinių medžiagų, tokių kaip baltymai, skaidulos, vitaminai ir mineralai. Tai gali apsunkinti svorio metimą ir turėti kitų neigiamų padarinių sveikatai.

Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, koncentruojasi tik į kalorijų mažinimą, renkasi keistas dietas, pradeda daug sportuoti, palūžta, nebežino, ką valgyti, kad svorio kritimas nebūtų kančia.

Būtent dėl to labai svarbu atsižvelgti į maisto produktus, kuriuos valgote, tam kad pasiektumėte trokštamų rezultatų per trumpesnį laiką.

Siekiant pagražinti kūno linijas rekomenduočiau atsisakyti šių produktų arba šiuos produktus valgyti mažesniais kiekiais, nes visą maistą galite valgyti metant svorį, jeigu sukuriate kalorijų deficitą dienos pabaigoje:

Produktų, kuriuose pridėta daug pridėtinio cukraus, kaip pavyzdys, bandelės, sausainiai, saldainiai, tortai, pyragaičiai.

Taip pat, riebių padažų, kaip pavyzdys, majonezo, saulėgrąžų aliejaus, garstyčių, padažų iš grietinėlės, sviesto.

Riebių mėsos pusgaminių, kaip pavyzdys, vytintų dešrų, pašteto ir kt.

Gazuotų gėrimų ir skystų kalorijų, kaip pavyzdys, kolos, fantos, giros, sulčių, vandens su skoniu, kavos su grietinėle ir cukrumi ar labai riebiu pienu

Perdirbtų produktų, kaip pavyzdys, šaldytų mėsos kukulių, greitai užpilamų makaronų, dešrelių, traškučių, kepintų bulvyčių, hamburgerių, sumuštinių iš degalinės, picų (kartais picos specialiai pagardinamos aliejumi, o tai jau kalorijų bomba, kuri neleidžia numesti riebalų nuo pilvo).

Lieknėjant privengčiau riebių ledų produktų. Kartais vienoje ledų dėžutėje gali būti iki 1000 kcal, tokią ledų dėžutę labai lengva suvalgyti žiūrint televizorių ar filmą per kompiuterį.

Taip pat, maisto gamybai naudočiau mažiau aliejaus, saulėgrąžų, sėklų, riešutų, sviesto. Atrodo iš pažiūros sveikas maistas, tačiau labai kaloringas, todėl šį maistą reikia normuoti.

Į mitybos racioną būtų galima įtraukti daugiau produktų, kuriuose gausu baltymų, kaip pavyzdys, liesos varškės, natūralių jogurtų, liesos mėsos, žuvies, paukštienos, jūros gėrybių, baltymų papildų. Taip pat, daugiau vaisių, uogų, daržovių, kompleksinių angliavandenių (avižų, pilno grūdo makaronų, ryžių, grikių, kynvos).

Apibendrinus, jei bandote numesti svorį, maisto produktai, kuriuos valgote, gali turėti didelę įtaką.

Tam tikri maisto produktai savo sudėtyje gali turėti daug nereikalingų kcal ir mažai organizmui naudingų medžiagų.

Todėl kiekvieną kartą parduotuvėje atidžiai peržiūrėkite maisto produkto etiketę ir apribokite maisto produktus, kurie yra labai perdirbti arba kurių sudėtyje yra daug pridėtinio cukraus vartojimą.

Taip pat nepamirškite atsižvelgti į porcijų dydį. Kai kurie maistinių medžiagų turintys maisto produktai, tokie kaip riešutai, džiovinti vaisiai ir sūris, turi daug kalorijų, todėl šių produktų labai lengva padauginti.

Taip pat galite praktikuoti intuityvų valgymą, kai kreipiate savo dėmesį į kiekvieną kąsnį, lėtai kramtote maistą ir stebite savo sotumo jausmą, mėgaujatės maistu. Šis metodas gali padėti sumažinti jūsų maisto suvartojimą.