Ko Negalima Valgyti Metant Svorį?

Ko Negalima Valgyti Metant Svorį

Maistas, Turintis Daug Cukraus

Gaivieji Gėrimai

Gaivieji gėrimai yra vienas iš pagrindinių cukraus šaltinių, kurį reikia vengti metant svorį. Šie gėrimai yra pilni tuščių kalorijų, kurios gali greitai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį be jokios naudos sveikatai. Pavyzdžiui, viena stiklinė gaiviojo gėrimo gali turėti net 150 kalorijų ir 39 gramus cukraus, o tai yra daugiau nei dvigubai rekomenduojamo dienos kiekio.

Be to, cukrus iš gaiviųjų gėrimų greitai padidina gliukozės lygį kraujyje, sukeldamas insulino šuolį. Tai gali sukelti dažnesnius alkio jausmus ir per didelį valgymą vėliau. Vietoj gaiviųjų gėrimų, patariama rinktis vandenį, žolelių arbatas ar natūralias sultis be pridėto cukraus.

Taip pat verta apsvarstyti, kaip šie gėrimai paveikia jūsų ilgalaikę sveikatą. Didelis cukraus vartojimas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant nutukimą, 2 tipo cukrinį diabetą ir širdies ligas.

Saldainiai ir Konditerija

Saldainiai ir konditerijos gaminiai yra kita cukraus turtinga kategorija, kurios reikėtų vengti metant svorį. Šie produktai dažnai ne tik turi daug cukraus, bet ir yra pilni transriebalų, kurie yra itin žalingi sveikatai. Pavyzdžiui, šokoladas, guminukai, sausainiai ir kitos saldžios gėrybės gali turėti labai daug kalorijų ir mažai maistingų medžiagų.

Vietoj saldainių rekomenduojama rinktis vaisius arba riešutus, kurie yra natūralūs ir turtingi maistinėmis medžiagomis. Vaisiai suteikia organizmui būtinas skaidulas, vitaminus ir mineralus, o riešutai yra puikus baltymų ir sveikų riebalų šaltinis.

Be to, saldumynų vartojimas dažnai sukelia priklausomybę nuo cukraus, o tai gali apsunkinti svorio metimo procesą. Tad, norint pasiekti ilgalaikius rezultatus, būtina sumažinti saldumynų kiekį dietoje.

Pusfabrikačiai Produktai

Pusfabrikačiai produktai yra dar vienas cukraus, druskos ir nesveikų riebalų šaltinis, kurio reikėtų vengti. Šie produktai dažnai yra perdirbti, todėl turi mažai maistinės vertės ir daug kenksmingų priedų. Tai apima įvairius užkandžius, traškučius, sausainius ir paruoštus patiekalus.

Pusfabrikačiai produktai ne tik prisideda prie svorio augimo, bet ir gali sukelti kitų sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujo spaudimas ir širdies ligos. Geriausia rinktis natūralius, neperdirbtus produktus, kurie yra turtingi maistinėmis medžiagomis ir mažiau kalorijų.

Nuo pusfabrikačių reikėtų laikytis atokiau, ypatingai jei tikslas yra efektyvus ir ilgalaikis svorio metimas.

Maistas, Turintis Daug Riebalų:

Greitas Maistas

Greitas maistas yra vienas iš pagrindinių nesveikų riebalų šaltinių. Tokie patiekalai kaip mėsainiai, kepti bulvių griežinėliai ir kiti kepti patiekalai yra ne tik labai kalorijų turintys, bet ir pilni transriebalų. Transriebalai padidina blogojo cholesterolio (LDL) lygį kraujyje ir gali sumažinti gerojo cholesterolio (HDL) kiekį, o tai padidina širdies ligų riziką.

Greitas maistas dažnai yra perdirbtas ir turi mažai maistingų medžiagų, pvz., vitaminų, mineralų ir skaidulų. Vietoj greito maisto rekomenduojama rinktis namuose gamintus patiekalus su šviežiais ingredientais, kurie yra daug sveikesni ir maistingesni.

Be to, greito maisto vartojimas gali skatinti persivalgymą, nes jis dažnai yra labai skanus ir apetitą skatinantis. Tai gali kelti problemų tiems, kurie bando mesti svorį.

Kepiniai ir Pyragai:

Kepiniai ir pyragai yra dar vienas riebalų šaltinis, kurio reikėtų vengti. Daugelis šių produktų yra pilni sviesto, margarinų ir kitų nesveikų riebalų, kurie prideda daug kalorijų ir mažina maistinę vertę. Be to, kepiniai dažnai turi daug pridėto cukraus, kuris dar labiau padidina kalorijų kiekį.

Rinkdamiesi sveikesnius alternatyvas, galite gaminti namuose su sveikais produktais, pvz., naudojant pilno grūdo miltus, sveikus riebalus ir mažiau cukraus. Tokie kepiniai bus ne tik mažiau kalorijų turintys, bet ir naudingesni organizmui.

Kepinių ir pyragų vartojimas dažnai sukelia priklausomybę dėl jų skonio ir tekstūros, todėl būtina riboti jų kiekį, ypač jei siekiate sumažinti svorį.

Riebūs Pieno Produktai:

Riebūs pieno produktai, tokie kaip sūriai, grietinėlė ir sviestas, yra dar vienas riebalų šaltinis, kurio reikėtų vengti. Šie produktai yra labai kaloringi ir gali greitai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, 100 gramų sūrio gali turėti net apie 400 kalorijų ir daug sočiųjų riebalų.

Vietoj riebių pieno produktų rekomenduojama rinktis mažai riebius arba be riebalų variantus. Tai apima naudoti liesą pieną, mažai riebią grietinėlę ar sūrį. Šie variantai suteiks reikiamus baltymus ir kalcį be nereikalingų kalorijų ir riebalų.

Be to, riebūs pieno produktai gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, todėl svarbu juos vartoti saikingai arba pasirinkti sveikesnes alternatyvas.

Rafinuoti Angliavandeniai:

Baltos Duonos Produktai

Balta duona ir produktai, pagaminti iš rafinuotų miltų, yra dar vienas maistas, kurio reikėtų vengti metant svorį. Šie produktai turi mažai skaidulų ir yra greitai virškinami, kas sukelia greitą cukraus lygio kraujyje padidėjimą ir insulino šuolį. Tai gali skatinti alkio jausmą ir persivalgymą.

Vietoj baltos duonos rekomenduojama rinktis pilno grūdo produktus, kurie yra turtingi skaidulomis ir turi mažesnį glikeminį indeksą. Tai padeda ilgiau jaustis sočiai ir mažina persivalgymo riziką.

Be to, pilno grūdo produktai yra turtingi vitaminais ir mineralais, kurie yra būtini sveikai mitybai ir svorio metimui. Baltos duonos produktai dažnai yra perdirbti ir turi mažiau naudingų maistinių medžiagų, todėl svarbu juos keisti sveikesnėmis alternatyvomis.

Cukriniai Pusryčių Dribsniai

Cukriniai pusryčių dribsniai yra dar vienas produktas, kurio reikia vengti metant svorį. Jie dažnai turi daug pridėto cukraus ir mažai skaidulų, kas daro juos nesveiku pasirinkimu pusryčiams. Pavyzdžiui, viena porcija cukrinių dribsnių gali turėti net 20 gramų cukraus, kas yra beveik pusė rekomenduojamo dienos kiekio.

Vietoj cukrinių dribsnių vertėtų rinktis avižinius dribsnius, pilno grūdo dribsnius ar natūralius muslius be pridėto cukraus. Tokie pusryčiai bus ne tik sveikesni, bet ir suteiks ilgalaikį sotumo jausmą.

Be to, cukriniai dribsniai gali skatinti priklausomybę nuo cukraus, o tai gali sukelti per didelį kalorijų vartojimą dienos metu. Todėl svarbu rinktis sveikesnes ir maistingesnes alternatyvas.

Balta Ryžių ir Makaronų Produktai

Balti ryžiai ir makaronai taip pat yra rafinuoti angliavandeniai, kurių reikėtų vengti metant svorį. Šie produktai yra pagaminti iš perdirbtų grūdų, kurie praranda didelę dalį savo maistingųjų medžiagų ir skaidulų. Jie greitai virškinami, sukeldami cukraus lygio kraujyje šuolį, kas gali skatinti alkio jausmą.

Rinkdamiesi pilno grūdo ryžius ir makaronus, gausite daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų, kurios padės ilgiau jaustis sočiai ir mažins persivalgymo riziką. Tai yra daug sveikesnis pasirinkimas metant svorį.

Be to, pilno grūdo produktai yra geresni ne tik svorio metimui, bet ir bendrai sveikatai, nes jie yra turtingi vitaminais, mineralais ir kitomis būtinosiomis medžiagomis.

Saldūs Gėrimai

Sultys su Pridėtu Cukrumi

Sultys su pridėtu cukrumi yra vienas iš gėrimų, kuriuos reikėtų vengti metant svorį. Nors sultys gali atrodyti sveikos dėl vaisių turinio, daugelis komercinių sulčių turi daug pridėto cukraus, kuris prideda kalorijų ir mažina jų maistinę vertę.

Vietoj sulčių su pridėtu cukrumi rekomenduojama rinktis natūralias sultis be pridėto cukraus ar netgi šviežius vaisius. Tai suteiks organizmui reikalingų vitaminų ir skaidulų be papildomų kalorijų.

Be to, sultys su pridėtu cukrumi gali daryti įtaką cukraus kiekiui kraujyje, sukeldamos staigius gliukozės šuolius ir insulino reakcijas, kas gali skatinti alkio jausmą ir persivalgymą.

Energetiniai Gėrimai

Energetiniai gėrimai taip pat yra gėrimai, kurių reikėtų vengti metant svorį. Šie gėrimai dažnai turi daug cukraus ir kofeino, kuris gali sukelti staigius energijos šuolius ir nuovargį.

Vietoj energetinių gėrimų rekomenduojama rinktis natūralias alternatyvas, pvz., žolelių arbatas ar natūralius energijos gėrimus, kuriuose nėra pridėto cukraus. Tai padės išvengti nereikalingų kalorijų ir ilgiau jaustis energingai.

Taip pat verta paminėti, kad dažnas energetinių gėrimų vartojimas gali turėti neigiamą poveikį širdies sveikatai ir sukelti kitų sveikatos problemų, todėl svarbu juos vengti ar vartoti labai saikingai.

Kava su Pridėtiniu Cukrumi ir Grietinėle

Kava pati savaime yra kalorijų mažai turintis gėrimas, tačiau pridėjus cukraus ir grietinėlės, ji gali tapti kaloringu ir nesveiku pasirinkimu. Viena puodelis kavos su cukrumi ir grietinėle gali turėti net 200 kalorijų, kas labai nepadeda metant svorį.

Vietoj kavos su pridėtiniu cukrumi ir grietinėle rekomenduojama gerti kavą be pridėtinių priedų arba naudoti nesaldžias alternatyvas, tokias kaip migdolų pienas ar vanilės ekstraktas. Tai padės sumažinti kalorijų kiekį ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Be to, per didelis cukraus vartojimas gali sukelti priklausomybę ir padidinti svorio augimo riziką, todėl svarbu rinktis sveikesnį būdą mėgautis mėgstamu gėrimu.

Maistas su Daug Druskos

Sūdyti Užkandžiai

Sūdyti užkandžiai, tokie kaip traškučiai, krekeriai ir sūdyti riešutai, yra dar vienas maistas, kurio reikėtų vengti metant svorį. Šie produktai turi daug druskos, kuri gali padidinti vandens susilaikymą organizme ir padidinti kraujo spaudimą.

Vietoj sūdytų užkandžių rekomenduojama rinktis nesūdytus riešutus, daržovių užkandžius arba mažai druskos turinčius užkandžius. Tai padės išvengti perteklinės druskos suvartojimo ir sumažinti kalorijų kiekį.

Be to, per didelis druskos vartojimas gali sukelti kitų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir inkstų problemos, todėl svarbu vartoti druską saikingai.

Apdoroti Mėsos Gaminių:

Apdoroti mėsos gaminiai, kaip dešros, kumpiai ir konservuota mėsa, taip pat turi daug druskos. Šie produktai dažnai yra perdirbti ir turi mažai maistinės vertės, todėl juos reikėtų vengti metant svorį.

Vietoj apdorotų mėsos gaminių rekomenduojama rinktis šviežią, natūralią mėsą ir ją gaminti namuose, pridėjus sveikų prieskonių ir žolelių. Tai padės sumažinti druskos kiekį ir pagerinti bendrą sveikatą.

Apdoroti mėsos gaminių vartojimas gali padidinti kraujo spaudimą ir sukelti kitas sveikatos problemas, todėl svarbu rinktis sveikesnes alternatyvas.

Konservuoti Produktai

Konservuoti produktai, tokie kaip sriubos, daržovės ir pupelės, taip pat turi daug druskos. Druska dažnai naudojama kaip konservantas, todėl šie produktai gali turėti daug perdirbtų ingredientų ir mažai maistingos vertės.

Vietoj konservuotų produktų rekomenduojama rinktis šviežius arba šaldytus produktus, kurie neturi pridėtos druskos. Tai padės sumažinti druskos suvartojimą ir suteikti organizmui daugiau naudingų maistinių medžiagų.

Per didelis konservuotų produktų vartojimas gali sukelti sveikatos problemų, todėl svarbu rinktis sveikesnes alternatyvas ir sumažinti druskos kiekį dietoje.

Išvada:

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, ypač jei tikslas yra mesti svorį. Cukrus, riebalai, rafinuoti angliavandeniai, saldūs gėrimai ir maistas su daug druskos - tai pagrindiniai produktų grupės, kurių reikėtų vengti. Rinkdamiesi sveikesnes alternatyvas, galėsite ne tik efektyviau mesti svorį, bet ir pagerinti bendrą sveikatą. Sveikos mitybos laikymasis padės jums pasiekti ilgalaikius rezultatus ir gerą savijautą.