Kas yra refliuksas?

Kas yra refliuksas?

Refliuksas – nekontroliuojamas skrandžio ir dvylikapirštės žarnos turinio grįžimas į stemplę. Paprastai tai normali būsena, galinti pasikartoti kelis kartus per dieną. Sveikiems žmonėms skrandžio refliuksas nesukelia jokių nepageidaujamų pojūčių ir nepakenkia stemplės gleivinei. Tačiau kai jis kartojasi dažnai, susergama GERL. Sveikatos sutrikimas dažniausiai pasireiškia rėmens graužimu ir skrandžio turinio atpylimu keletą kartų per savaitę.

Refliukso priežastys

Pagrindinės GERD priežastys yra silpnas raumuo stemplės pabaigoje ir būklė, kai skrandžio dalis pasislenka į krūtinės erdvę. Tai palengvina skrandžio rūgšties pakilimą į stemplę, sukeliant dirginimą ir uždegimą, vadinamą ezofagitu. Negydoma gali sukelti stemplės susiaurėjimą, apsunkinti ryjimą ir netgi padidinti vėžio riziką stemplėje. Visgi hiatinė išvarža nebūtinai sukelia GERL. Šios ligos atsiradimui įtakos turi ir daugelis kitų veiksnių, tokių kaip:

GERD gali sukelti netinkama ir nesubalansuota mityba, ilgalaikė stresinė būklė, antsvoris, nėštumas, rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas, dažnas vaistų vartojimas, ilgai išlaikoma pasilenkusi darbo pozicija, nereguliarus ir skubotas valgymas, vėlyvas valgymas ir persivalgymas.

Gera žinoti, kad keičiant mitybos įpročius ir gyvenimo būdą, šią ligą galima sėkmingai įveikti.

Gastroezofaginio refliukso (GERL) simptomai

GERD dažniausiai sukelia rėmenį ir jausmą, kad skrandžio rūgštys grįžta atgal į gerklę. Tai gali sukelti skausmą ar deginimą krūtinės ir pilvo srityje. Taip pat gali atsirasti rūgštus skonis burnoje. Per daug skrandžio rūgščių gali pakenkti virškinimo sistemai ir sukelti kitas problemas, tokias kaip kosulys, aštrus balsas, dusulys, pilvo skausmas, astma, blogas burnos kvapas ryte, sunkumai rijant ir dantų problemas.

Gastroezofaginio refliukso (GERL) gydymas

Pastebėjus pirmuosius lengvus refliukso simptomus, pradžioje reikėtų keisti mitybos įpročius. Tai apima dažnesnių, bet mažesnių porcijų valgymą, vengimą maisto produktų, kurie didina rūgštingumą, ir kitų veiksnių, galinčių sukelti refliuksą. Taip pat rekomenduojama riboti skausmą malšinančių vaistų vartojimą.

Vaistai refliuksui gydyti

Jeigu mitybos pakeitimai nesuteikia pagerėjimo ir toliau jaučiami stiprūs bei dažni ligos simptomai, būtų galima apsvarstyti vaistų, skirtų gydyti refliuksui, vartojimą. Lengvų refliukso simptomų malšinimui dažnai naudojami antacidiniai vaistai be recepto. Sunkesnėmis būklėmis pirmuoju pasirinkimu paprastai yra protonų siurblio inhibitoriai, pavyzdžiui, omeprazolas. Tačiau juos turėtų paskirti gydytojas tik po išsamaus paciento būklės įvertinimo.

Būtinas refliukso draugiškos dietos gidas:

Savo mitybos racioną galite praturtinti šiuo maistu:

1. Valgykite daržoves. Turinčios mažai riebalų ir cukraus, daržovės natūraliai yra šarminės, todėl padeda neutralizuoti skrandžio rūgštį. Rinkitės tokias daržoves, kaip brokoliai, šparagai, žiediniai kopūstai, lapinės žalumynai, bulvės ir agurkai sveikesniam skrandžiui.

2. Naudokite imbierą. Imbieras žinomas dėl savo natūralių priešuždegiminių savybių, imbieras yra jūsų sąjungininkas kovojant su rėmeniu ir kitomis virškinimo problemomis. Įtraukite tarkuotą arba supjaustytą imbierą į savo patiekalus arba mėgaukitės raminančia imbiero arbata.

3. Avižos ir viso grūdo produktai. Įtraukite viso grūdo duoną ir ryžius, kitas pilno grūdo kruopas į savo mitybos racioną ir praturtinkite savo mitybą papildomam skaidulų kiekiu.

4. Rinkitės ne citrusinius vaisius, tokius vaisius kaip melionai, bananai ir kriaušės.

5. Liesa mėsa ir jūros gėrybės. Pasirinkite liesus baltymų šaltinius, tokius kaip vištiena, kalakutiena, jūros gėrybės ir žuvis. Šie mažai riebalų turintys variantai gali padėti palengvinti refliukso simptomus.

6. Rinkitės kiaušinių baltymus vietoj trynių.

7. Sveikieji riebalai. Įtraukite sveikuosius riebalus, randamus avokaduose, graikiniuose riešutuose, linų sėmenyse, alyvuogių, sezamų ir saulėgrąžų aliejuje, į savo mitybos racioną.

Refliuksą galima kontroliuoti mitybos pagalba, todėl labai svarbu žinote, ką ir kiek valgote.

Šie maisto produktai gali pagilinti refliukso simptomus:

Daug riebalų turintys maisto produktai, pvz, riebi mėsa, sviestas, grietinė;

Citrusiniai vaisiai ir sultys, pvz, apelsinai, citrinos, laimai ir greipfrutai;

Pomidorai;

Svogūnai ir česnakai;

Aštrūs maisto produktai, pvz, čili;

Šokoladas;

Alkoholis;

Kofeinas;

Gazuoti gėrimai;

Perdirbti maisto produktai, picos, burgeriai.

Kiekvieno valgio dydis ir dažnumas, kaip tai veikia refliuksą?

Valgant didelius patiekalus padidėja maisto kiekis skrandyje, o tai gali padidinti skrandžio spaudimą. Šis slėgis gali įveikti apatinį stemplės sfinkterį (LES), vožtuvą, kuris neleidžia skrandžio turiniui judėti atgal į stemplę. Kai LES yra perkrautas, tai gali sukelti refliuksą. Kita vertus, mažesnės porcijos ir dažnesnis valgymas gali teigiamai paveikti refliuksą. Mažesni ir dažnesni valgiai daro mažesnį spaudimą LES, todėl sumažėja refliukso rizika. Be to, skrandis gali efektyviau suvirškinti maistą.

Kaip geriau tvarkyti valgymo laiką, atsižvelgiant į refliukso simptomus?

Valgykite mažiau, dažniau: vietoj trijų didelių patiekalų, apsvarstykite galimybę dažniau valgyti mažesnes maisto porcijas;

Vengti produktų, kurie padidina skrandžio rūgštingumą, stengtis valgyti sveiką maistą;

Stengtis gerai sukramtyti maistą, kad šis būtų lengviau suviškintas;

Neprisivalgyti prieš miegą.

Stengtis valgyti sąmoningai, neskubėti;

Stengtis laikytis vertikalios laikysenos valgio metu ir po valgio:

Stengtis išgerti pakankamai skysčių dienos metu, vengti didelio kiekio skysčių valgio metu.

Toliau siekiant pagerinti ir palengvinti savo mitybos planavimą, rekomenduoju prisijungti prie persikas.com platformos ir pagerinti savo sveikatos rodiklius, bei išmokti planuoti mitybą valgant skanų maistą!