Kalakutienos troškinys su daržovėmis ir quinoa
Lengvas kalakutienos troškinys su brokoliais, cukinija ir pomidorų tyre, patiekiamas su virta quinoa - sotūs pietūs lieknėjimui
25min
Vidutinis
Lapkričio 3, 2025 • 5 min
25 min. kalakutienos troškinys su daržovėmis ir quinoa. Mažai riebalų, daug baltymų, subalansuoti „sotūs pietūs lieknėjimui“ - lengva pagaminti vienoje keptuvėje.
Šis kalakutienos troškinys su brokoliais, morka, cukinija ir lengva pomidorų tyre yra puikus pasirinkimas, kai norisi švarių, figūrai palankių pietų. 120 g kalakutienos krūtinėlės suteikia daug baltymų, o quinoa ir daržovės pasirūpina lėtaisiais angliavandeniais, skaidulomis ir mikroelementais. Viskas troškinama viename inde, todėl patiekalas greitas, sotus ir labai kvapnus.
Ingredientai:
1
asmenims
- 120 g kalakutienos krūtinėlės
- 80 g bolivinės balandos (quinoa, virta)
- 50 g brokolių
- 40 g morkos
- 50 g cukinijos
- 1 a. š. alyvuogių aliejaus
- 100 ml pomidorų tyrės
- Druskos, pipirų, česnako miltelių, raudonėlio
Gaminimas
Gaminimas
01
Kalakutieną supjaustyk mažais gabaliukais, įkaitink keptuvėje aliejų ir apkepk 3-4 min., kol apskrus.
02
Sudėk brokolius, morką ir cukiniją, maišydamas troškink 5-6 min.
03
Supilk pomidorų tyrę, pagardink druska, pipirais, česnaku ir raudonėliu. Troškink dar 10-12 min. ant silpnos ugnies, kol daržovės suminkštės.
04
Patiek su karšta virta quinoa - gausi subalansuotus, baltymingus ir sočius pietus.
Mikroelementai (1 porcija)
Kalorijos
370 kcal
Baltymai
42g
Angliavandeniai
32g
Riebalai
9g
Sužinok kokia mitybos programa tau labiausiai tinka - atlik nemokamą testą.
26.000+ patenkintų klientų