Ką Geriausia Valgyti Prieš Miegą

Sveikos Ir Maistingos Užkandos prieš miegą:

Vaisiai Ir Daržovės

Vaisiai ir daržovės yra puikus pasirinkimas norintiems sveikai užkąsti prieš miegą. Pavyzdžiui, bananas yra puikus pasirinkimas, nes jis turi daug kalio ir magnio, kurie padeda atpalaiduoti raumenis ir skatina miegą. Be to, bananuose yra nedidelis kiekis melatonino, kuris natūraliai reguliuoja miego ciklą.

Kitas puikus pasirinkimas yra vyšnios arba vyšnių sultys. Vyšnios taip pat turi melatonino, kuris gali padėti pagerinti miego kokybę. Tyrimai rodo, kad vyšnės gali padėti padidinti bendrą miego trukmę ir pagerinti miego efektyvumą.

Morkos yra dar vienas idealus pasirinkimas. Jos turi daug skaidulų, kurios padeda ilgiau jaustis sotiems, taip pat jos yra mažo kaloringumo ir turi daug vitaminų bei mineralų, kurie skatina bendrą sveikatą.

Riešutai Ir Sėklos:

Migdolai yra vieni iš geriausių riešutų, kuriuos galite valgyti prieš miegą. Jie yra puikus magnio šaltinis, kuris padeda atsipalaiduoti raumenims ir taip pat skatina geresnį miegą. Be to, migdolai turi melatonino, kuris padeda reguliuoti miego ciklą.

Chia sėklos yra dar vienas puikus pasirinkimas. Jos turi daug Omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti uždegimą ir skatina sveiką smegenų veiklą. Be to, chia sėklos yra puikus šaltinis skaidulų, kurios padeda ilgiau jaustis sotiems.

Moliūgų sėklos taip pat gali būti naudinga užkanda prieš miegą. Jos turi daug triptofano, amino rūgšties, kuri yra natūralus serotonino ir melatonino pirmtakas, padedančio reguliuoti miego ciklą ir pagerinti miego kokybę.

Pieno Produktai:

Pienas yra vienas iš klasikinių gėrimų prieš miegą. Jame yra triptofano, kuris padeda gaminti serotoniną ir melatoniną, kurie padeda atsipalaiduoti ir užmigti. Be to, kalcis piene padeda smegenims naudoti triptofaną melatonino gamybai.

Graikiškas jogurtas yra dar vienas puikus pasirinkimas. Jame yra daug baltymų ir probiotikų, kurie padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemą. Be to, graikiškas jogurtas turi mažai cukraus, todėl jis nepadidins gliukozės lygio kraujyje prieš miegą.

Varškė yra dar vienas pieno produktas, kurį verta apsvarstyti. Ji turi mažai riebalų ir daug baltymų, o tai padeda ilgiau jaustis sotiems. Be to, varškėje yra kalcio, kuris padeda atpalaiduoti raumenis ir skatina geresnį miegą.

Maistingos Alternatyvos Greitiems Užkandžiams:

Visgrūdžių Produktais

Visgrūdžių duona su avokadu yra puikus pasirinkimas. Avokadas yra turtingas sveikais riebalais ir maistinėmis medžiagomis, kurios padeda stabilizuoti cukraus lygį kraujyje ir ilgiau jaustis sotiems. Be to, visgrūdžių duona turi daug skaidulų, kurios yra naudingos virškinimo sistemai.

Visgrūdžių krekeriai su humusu yra dar viena puiki užkanda. Humusas yra pagamintas iš avinžirnių, kurie turi daug baltymų ir skaidulų, padedančių ilgiau jaustis sotiems. Krekeriai suteikia papildomos tekstūros ir skonio, o kartu tai yra mažo kaloringumo užkanda.

Skrudinti avižos su medumi yra puikus pasirinkimas tiems, kurie mėgsta saldesnius užkandžius. Avižose yra daug skaidulų, kurios padeda ilgiau jaustis sotiems, o medus suteikia natūralų saldumą be per didelio cukraus kiekio. Tai puikus būdas patenkinti saldumo poreikį prieš miegą.

Baltymui Turtingi Užkandžiai:

Vištienos krūtinėlės juostelės su daržovėmis yra puikus baltymui turtingas užkandis. Vištiena turi mažai riebalų ir daug baltymų, kurie padeda atstatyti raumenis ir skatina sotumo jausmą. Daržovės prideda skaidulų ir papildomų maistinių medžiagų.

Kiaušinių salotos ant visgrūdžio duonos yra dar viena puiki baltymine užkanda. Kiaušiniai turi daug baltymų ir sveikų riebalų, kurie padeda ilgiau jaustis sotiems. Visgrūdžio duona suteikia papildomų skaidulų, kurios yra naudingos virškinimui.

Tuno salotos su avokadu yra dar viena puiki baltymai ir sveikais riebalais turtinga užkanda. Tunas turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina smegenų sveikatą, o avokadas prideda sveikų riebalų ir kreminės tekstūros.

Mažai Cukraus Produktai:

Natūralus riešutų sviestas su obuoliais yra puikus mažai cukraus užkandis. Riešutų sviestas turi daug sveikų riebalų ir baltymų, o obuoliai prideda natūralaus saldumo ir skaidulų. Tai puikus būdas patenkinti saldumo poreikį be papildomo cukraus.

Graikiškas jogurtas su uogomis yra dar viena maistingų maisto produktų kombinacija. Graikiškas jogurtas turi mažai cukraus ir daug baltymų, o uogos prideda natūralaus saldumo ir daug antioksidantų.

Šviežias sūris su braškėmis yra dar viena puiki mažai cukraus užkanda. Sūris turi daug baltymų ir mažai cukraus, o braškės prideda natūralaus saldumo ir daug vitamino C. Tai puiki kombinacija, kuri padeda ilgiau jaustis sotiems be papildomo cukraus kiekio.

Gėrimai, Kuriuos Verta Gerti Prieš Miegą:

Šiltas Pienas

Šiltas pienas yra vienas iš populiariausių gėrimų prieš miegą. Jame yra triptofano, kuris padeda gaminti serotoniną ir melatoniną, kurie skatina miegą. Be to, pienas turi kalcio, kuris padeda atpalaiduoti raumenis ir skatina geresnį miegą.

Įdomu tai, kad tyrimai rodo, jog šilto pieno gėrimas gali turėti placebo efektą, padedantį geriau užmigti. Šis gėrimas gali sukurti komforto ir ramybės jausmą, kuris yra svarbus prieš miegą.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus, yra tai, kad pienas turi daug baltymų, todėl jis padeda ilgiau jaustis sotiems ir sumažinti naktinio užkandžiavimo poreikį.

Ramunėlių Arbata

Ramunėlių arbata yra dar vienas puikus pasirinkimas prieš miegą. Ramunėlėse yra antioksidantų, kurie gali sumažinti uždegimą ir skatinti atsipalaidavimą. Be to, ramunėlių arbata yra natūralus raminantis gėrimas, kuris gali padėti užmigti.

Moksliniai tyrimai rodo, kad ramunėlių arbata gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie dažnai susiduria su nerimu ir stresu prieš miegą.

Ramunėlių arbata taip pat padeda virškinimo sistemai, todėl ji gali būti naudinga tiems, kurie kenčia nuo virškinimo problemų. Tai puikus būdas atsipūsti ir pasiruošti miegui.

Šilto Vandens Su Citrina

Šilto vandens su citrina gėrimas yra puikus būdas gauti vitamino C prieš miegą. Vitaminas C yra svarbus antioksidantas, kuris padeda palaikyti imuninę sistemą. Be to, citrina prideda natūralaus skonio, kuris gali padėti atsigaivinti.

Nors citrina turi rūgštinių savybių, jos poveikis organizmui yra šarminis, todėl ji gali padėti subalansuoti pH lygį organizme. Tai yra naudinga bendrai sveikatai ir gerovei.

Šis gėrimas taip pat padeda virškinimo sistemai, nes citrinos rūgštys gali stimuliuoti virškinimo fermentų gamybą. Tai puikus būdas pasiruošti miegui be papildomų kalorijų.

Išvados:

Sveikas ir subalansuotas prieš miegą gali pagerinti miego kokybę, todėl svarbu pasirinkti produktus, kurie jums leistų lengvai užmigti, per daug neapkraunant skrandžio.