Gaivios Tuno Salotos Su Jogurtiniu Padažu
Tinkamai subalansuotos salotos gali būti ne tik lengvas patiekalas, bet ir pilnavertis baltymų šaltinis. Tuno salotos - greitas būdas pavalgyti sveikai, skaniai ir be jokių pastangų.
15min
Lengvas
Spalio 6, 2025 • 5 min
Tuno salotos - kai reikia greitos, maistingos ir sočios vakarienės
Konservuotas tunas vandenyje - tai liesas baltymų šaltinis, puikiai derantis su daržovėmis ir paprastu jogurtiniu padažu. Vos keli ingredientai, minimaliai pastangų, o skonis - puikus!
Naudodami Persikas.com programėlę galite pritaikyti šį receptą pagal savo tikslus - daugiau daržovių, mažiau angliavandenių ar net veganiškas versijas su augaliniu „tunu“.
Ingredientai:
1
asmenims
- 140 skardinė tuno vandenyje (~140 g nusausinto)
- 1/2 agurko
- 1/2 paprikos
- 8 vyšninių pomidorų
- 1 virtas kiaušinis
- 1 a.š. alyvuogių aliejaus
- Šviežių salotų arba špinatų lapų
- 2 v.š. graikiško jogurto
- 1 a.š. citrinos sulčių
- Druska, pipirai, džiovintos žolelės - pagal skonį
Gaminimas
Gaminimas
01
Nusausinkite tuną, agurką ir papriką supjaustykite kubeliais, pomidorus perpjaukite per pusę.
02
Salotų lėkštėje sudėkite žalumynus, daržoves, virtą kiaušinį ir tuną.
03
Jogurtą sumaišykite su citrinos sultimis ir prieskoniais.
04
Užpilkite padažą ant salotų, apšlakstykite alyvuogių aliejumi.
05
Patiekite šviežiai - skaniausia iškart.
Mikroelementai (1 porcija)
Kalorijos
310 kcal
Baltymai
32g
Angliavandeniai
10g
Riebalai
15g
Jei nori tiksliai žinoti, kokius receptus turi valgyti, pagal savo kūno tipą, kad pagreitintum riebalų deginimą, spausk nuorodą apačioje
Kiti straipsniai
26.000+ patenkintų klientų