Čili Sriuba Su Jautiena ir Pupelėmis
Valgyti šildančią, sotią sriubą ir toliau laikytis sveikos mitybos principų - tikrai įmanoma. Čili sriuba - puikus pavyzdys, kaip sotus maistas gali būti draugiškas figūrai ir tikrai nenuobodus.
35min
Vidutinis
Spalio 6, 2025 • 5 min
Aštri čili sriuba - kai norisi šilumos, skonio ir sočių pietų
Pupelės, liesa mėsa, daržovės ir aitrumas - tai puikus baltymų ir skaidulų šaltinis, suteikiantis ilgai trunkantį sotumo jausmą. Ši čili sriuba - puikus pasirinkimas šaltam vakarui ar energingai darbo dienos pertraukai. Naudodamiesi Persikas.com programėle galite lengvai koreguoti ingredientus: rinktis kalakutienos ar augalinį faršą, daugiau daržovių ar švelnesnį aitrumą - pagal jūsų tikslus ir skonio pomėgius.
Ingredientai:
1
asmenims
- 200 g lieso jautienos faršo
- 120 g raudonosios pupelės (apie 120 g nusausintų)
- 60 g konservuotų kukurūzų (apie 60 g nusausintų)
- 200 ml smulkintų pomidorų
- 1/2 vnt raudonos paprikos
- 1/2 vnt svogūno
- 1 skiltelė česnako
- 1 a.š. alyvuogių aliejaus
- 1/2 a.š. aitriosios paprikos miltelių (arba pagal skonį)
- Druska, pipirai, kuminas, raudonėlis - pagal skonį
Gaminimas
Gaminimas
01
Kepantuvėje su aliejumi apkepkite smulkintą svogūną ir česnaką, kol suminkštės.
02
Sudėkite faršą ir kepkite, kol nebeliks rausvumo, mėsa apskrus.
03
Įberkite prieskonius, suberkite smulkintą papriką, pupeles ir kukurūzus. Išmaišykite.
04
Supilkite smulkintus pomidorus, sumažinkite ugnį ir virkite apie 15-20 min, kad skoniai susijungtų. Jei reikia, įpilkite šiek tiek vandens ar sultinio.
05
Patiekite šiltą, galima papuošti šviežiais žalumynais ar šlakeliu citrinos sulčių.
Mikroelementai (1 porcija)
Kalorijos
360 kcal
Baltymai
29g
Angliavandeniai
28g
Riebalai
13g
Jei nori tiksliai žinoti, kokius receptus turi valgyti, pagal savo kūno tipą, kad pagreitintum riebalų deginimą, spausk nuorodą apačioje
Kiti straipsniai
26.000+ patenkintų klientų