Sotūs rytai be sąžinės graužaties – avižiniai blyneliai su lašiša ir kremišku padažu!

Kai norisi šilto, sotaus, bet figūrai draugiško patiekalo – šis receptas tampa tobulu pasirinkimu. Jis padeda palaikyti sotumą ir mitybos balansą be jokio streso.

Receptas ne tik skanus, bet ir draugiškas tavo figūrai – nes su Persikas.com kiekvienas kąsnis skaičiuoja ne kalorijas, o naudą!

Receptas: Avižiniai blyneliai su lašiša ir jogurtu

Puikus pasirinkimas, kai norisi šiltų, maistingų ir baltymingų pusryčių!

⏰ Gaminimo laikas: 15 min

320 kcal; 40 g angliavandenių; 20 g baltymų; 10 g riebalų

INGREDIENTAI:

- 50 g avižinių miltų (arba sumaltų avižų)

- 1 kiaušinio

- 75 ml pieno (augalinio arba įprasto)

- ½ a.š. kepimo miltelių

- Žiupsnelis druskos ir pipirų

- ½ a.š. alyvuogių aliejaus (kepimui)

PATIEKIMO INGREDIENTAI:

- 50 g rūkytos arba lengvai sūdytos lašišos

- 50 g graikiško jogurto

- ¼ a.š. citrinos sulčių

- Sauja šviežių špinatų arba rukolos

- ¼ a.š. kaparėlių arba raudonojo svogūno (nebūtina)

GAMINIMAS:

1. Dubenyje sumaišyti avižinius miltus, kepimo miltelius, druską ir pipirus.

2. Kitame dubenyje išplakti kiaušinį su pienu, supilti į miltų mišinį ir išmaišyti iki vientisos masės.

3. Įkaitinti keptuvę su alyvuogių aliejumi ir kepti mažus blynelius ant vidutinės ugnies iš abiejų pusių, kol gražiai apskrus.

4. Graikišką jogurtą sumaišyti su citrinos sultimis ir trupučiu pipirų.

5. GBlynelius patiekti su lašiša, jogurtiniu padažu ir žalumynais. Galima papildomai pagardinti svogūnu ar kaparėliais.

Su Persikas.com net baltymingi blyneliai tampa sąžiningu pasirinkimu tavo figūrai – skanu ir subalansuota!